Kako kontrolirati visok krvi tlak

Kako kontrolirati visok krvni tlak

Visoki krvni tlak, poznat i kao hipertenzija, uobičajeno je medicinsko stanje u kojem je sila pritiska krvi na stijenke arterija stalno prevelika. Ovo se stanje često naziva "tihim ubojicom" jer može uzrokovati oštećenje vaših organa tijekom vremena bez ikakvih vidljivih simptoma. Ako se ne liječi, visoki krvni tlak može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući srčani udar, moždani udar, zatajenje bubrega i gubitak vida.

Postoje dvije vrste visokog krvnog tlaka: primarna (esencijalna) hipertenzija i sekundarna hipertenzija. Primarna hipertenzija je najčešći tip i nema prepoznatljiv uzrok. Sekundarna hipertenzija uzrokovana je temeljnim stanjem, poput bolesti bubrega, apneje za vrijeme spavanja ili problema sa štitnjačom.

Nekoliko je čimbenika rizika koji mogu povećati vjerojatnost razvoja visokog krvnog tlaka. To uključuje:

  • Obiteljska povijest visokog krvnog tlaka
  • Dob (rizik od razvoja visokog krvnog tlaka raste kako starite)
  • Pretilost ili prekomjerna težina
  • Pušenje
  • Nedostatak tjelesne aktivnosti
  • Stres
  • Pijenje previše alkohola
  • Prehrana s visokim udjelom soli

Srećom, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste spriječili visoki krvni tlak ili ga kontrolirali ako ga već imate. Evo nekoliko savjeta:

  1. Jedite zdravu prehranu: prehrana s niskim udjelom natrija, zasićenih masti i kolesterola može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Usredotočite se na unos puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina.

  2. Redovito vježbajte: redovita tjelesna aktivnost može vam pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Ciljajte na barem 30 minuta tjelovježbe umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja ili vožnje bicikla, većinu dana u tjednu.

  3. Održavajte zdravu tjelesnu težinu: prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu povećati rizik od razvoja visokog krvnog tlaka. Ako imate prekomjernu težinu, gubitak samo nekoliko kilograma može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

  4. Prestanite pušiti: pušenje može oštetiti vaše krvne žile i povećati rizik od razvoja visokog krvnog tlaka. Ako pušite, razgovarajte sa svojim liječnikom o strategijama koje će vam pomoći da prestanete.

  5. Ograničite konzumaciju alkohola: Konzumacija previše alkohola može povisiti vaš krvni tlak. Činite to umjereno, a to znači do jedno piće dnevno za žene i do dva pića dnevno za muškarce.

  6. Upravljajte stresom: Kronični stres može pridonijeti visokom krvnom tlaku. Pokušajte pronaći zdrave načine za upravljanje stresom, poput meditacije, dubokog disanja ili joge.

  7. Spavajte dovoljno: loše navike spavanja mogu povećati rizik od razvoja visokog krvnog tlaka. Ciljajte na sedam do osam sati sna svake noći.

  8. Uzimajte lijekove kako je propisano: Ako vam je dijagnosticiran visoki krvni tlak, važno je da uzimate lijekove onako kako vam je liječnik propisao. To može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i smanjiti rizik od komplikacija.

Visoki krvni tlak je ozbiljno zdravstveno stanje koje može dovesti do značajnih zdravstvenih problema ako se ne liječi. Srećom, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste spriječili visoki krvni tlak ili ga kontrolirali ako ga već imate. Slijedeći zdrav način života, uključujući zdravu prehranu, redovitu tjelovježbu i tehnike upravljanja stresom, možete pomoći u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju cjelokupnog zdravlja. Ako ste zabrinuti u vezi s krvnim tlakom, obratite se svom liječniku.